brzuch cwiczenia

A jakie robiłaś ćwiczenia na brzuch oprócz 6 weidera?? Jeżeli wysiada Ci kręgosłup, to może źle wykonujesz ćwiczenia. A własnie taki brzuch masz od zawsze, czy od jakiegoś czasu i teraz chcesz go zgubić?? A najlepiej to jakbyś wkleiła zdjęcia, pozdrawiam.

Niestety wiem, ze zle wykonuje cwiczenia, ale problem w tym, ze nie umiem ich zrobic inaczej. Kregoslup jest poza moja kontrola, po prostu sie gnie i tyle. Cwiczenia na brzuch, ktore robilam to unoszenie nog, rowerek, nozyce, crunches, rozne rodzaje brzuszkow. Przy unoszeniu nog oczywiscie czulam pekajace kregi, reszta nawet ok, tyle ze 0 [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

kurde nie spodziewałem się takiego odezwu;-) dzięki za miłe słowa, to daje kopa w tej ciężkiej końcówce;-) od jutra już jedziemy z wpiskami A co do pytania jak cwicze brzuch to zazwyczaj robię go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25 najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na [...]

13.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko łydki Plecy zakwaszone po osttanim treningu jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu [...]

[...] ale niestety nie dali rady ;( AAAA i siłownia naprawde spoko, nie to co te platinum itp;d wczoraj lekko maachnieta klata+plecy, barki+bic+tric;d Dziś walne lekko ogi i brzuch i chyba bede jakis czas leciał FBW;-0 micha raczej wczoraj kiepska;d ale to miałem zaplanowane od dłuższego czasu ze akurat na koniec kursu bez wyrzutów sobie pozwole, [...]

[...] kolana do klatki piersiowej 3x12-15 5. odbicia ze śródstopia 2x12-15 6. 2 ćwiczenia na łydki ( ośle , stojąc lub siedząc ) każde po 4 serie po 15-20x 7. 3 ćwiczenia na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , [...]

[...] treningu na koniec nie mogl bym dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p i do 7 treningu na koniec uginania ramion siedzac na lawie skosnej 4s x 8p. Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps? Caly plan jest na str 17. bzdura! masz cos na brzuch i masz cos na biceps, tyle ze nie utozsamiasz pewnych cwiczen z [...]

[...] 12 x 45 kg, 9 x 55 kg 9. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 serie - 12, 12, 12 Skłony tułowia na maszynie w siadzie - poszło dobrze, ciekawe ćwiczenie, czuję, że nieźle brzuch sobie na nim wyrobię. Podoba mi się, i co najlepsze powtarza się ono co trening. :) Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - nie znałem tego ćwiczenia i od razu [...]

Wszyscy polecają A6W, za to ja będe bardziej oryginalny i polece ci coś takiego: Ćwicz brzuch na każdym treningu, na jednym rób skłony na mięśnie skośne i proste(z obciążeniem), w inny dzień wieszaj się na drążku i unoś nogi do góry(to na dolną część brzucha), poczytaj jakie jeszcze można robić ćwiczenia na brzuch, urozmaicaj go i często zmieniaj [...]

[...] przerzuciłbym na piątek, gdzie masz dużo intensywniejszy trening.. Proponowałbym tak: Poniedziałek - plecy grubość + lapki - HC Wtorek - nogi, barki + tyl barkow - MC Środa - plecy szerokość +klatka - MC Czwartek - wolne/brzuch - LC Piątek -lapki + czworoboczny - HC Sobota - wolne - LC Niedziela - wolne/brzuch - LC Jeszcze raz good luck !

Spóbuj 6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x [...]

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

[...] jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co narzekac tylko czy deszcz czy snieg trzeba walczyc.Z tygodnia na [...]

Dzisiaj poszła Klatka,Biceps i brzuch w podanej niżej kolejności: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut rozgrzewka na sucho: krążenia, wymachy itp. itd. 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie 50kg x 12, 60 kg x 8, 70kg x 6 3) Wyciskanie na skosie - maszyna 2 x [...]

[...] miałem zrobić 40min, ale tak się wkręciłem, że ostatecznie wleciało 50min ;-D Później standardowa szamka przedtreningowa i stwierdzilem, że dziś czas na barki + bicepsy + brzuch. Ogólnie treningu nie będę rozpisywał, bo to dla mnie tydzień, w którym mam się pobawić, więc wszystkie obciązenia, serie i ćwiczenia to totalny freestyle ;-D W [...]

[...] i 150g ryżu to już cieszy ;-D Do tego na ten moment już mam 12k kroków, a gdzie tam koniec dnia i praca ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36| 9x40kg 3. Cable underhand row [...]

[...] zadbaj o wzrost obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. lydki-mozesz dodac na koniec tylko ze wzgledow estetycznych. brzuch-mysle,ze dostatecznie pod tym wzgledem dostaje w kosc na zajeciach mt. (...ze o stymulacji posredniej przy wykonywaniu tych kilku cwiczen z planu powyzej- nie [...]

Heheh PRA niezle XD. Zmienilem troche cwiczenia na brzuch i teraz czuc i na dole cos :P Ok. Dzien treningowy: Przysiad 12x 50kg (2 serie) teraz bladz ciezko , dowiedzialem sie ze zle robilem , wychodziłem kolanami za stopy . Teraz robie poprawnie , choc sam juz nie wiem czy to mit . Bo bez tego duzo lepiej mi sie robi . Prosze cos poradzic WL 12x [...]

te sklony to to? http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/brzuch/brzuch_5.png u mnie jak mowilam, zeby nie chce tracic talii, zeby tego nie robic, bo to poszerza nie wiem na ile dla Ciebie talia istotna ;-)